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在塑胶跑道建设场地上七种错误的跑步运动方式
编辑:惠州市卓群实业有限公司   时间:2017-09-13

      有许多人都认为跑步是一种十分简略的练习方法,但是不然,跑步是触及许多专业知识。错误的跑步不仅是影响练习作用,并且还简略导致受伤的。你可能在塑胶跑道建设场地上简略的跑步中会犯下许多错误。

      错误一:鞋子不合脚 ,得穿着太旧的跑步鞋,或许类型是不适合跑步的运动鞋,简略导致受伤。解决方法:要去正规的体育用品店,那里是有专业的出售人员能够为你供给主张,评估你的跑步方法和脚型,协助你选对跑鞋。并且,一双适宜的跑步鞋在跑过500公里左右的间隔后就需求更换,由于鞋底的缓冲功用现已下降,简略受伤。当跑鞋寿数曩昔一半时,可与新跑鞋轮换使用,经过比照能够更清楚何时适合弃用旧鞋。

      错误二:服装过错  不要疏忽了服装,如果跑步时的衣服不适合气候、环境要求,不光会觉得不适,还会引发疾病。解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,坚持清新。棉质服装不适合做运动服,由于它们吸汗,可能导致练习后湿润着凉。最好挑选温暖气候跑步,如果在冬季跑,不适宜穿过多衣服,由于运动会发出热量,衣服太厚不易散热。 

      错误三:跑的太多,速度太快  有些新手、乃至内行都认为跑越多、越快越好。结果却是得不偿失,乃至由于过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或许骼胫束综合症发生的原因之一。解决方法:按部就班,适可中止。尤其是新手,应该逐渐添加跑步进程,每周添加量不超越10%。还能够经过多种练习交叉练习,防止厌倦心情,练习不同部位肌肉,一起让跑步的肌肉和关节得到满足歇息。新手或许久未练习的跑手可从步行开端,然后再开端跑步。留意,榜首公里的速度应该比最终一公里慢,许多人一般恰好相反,由于起步时力气充分,而最终时现已体力不支。留意不要跟跑得快的人一起跑,由于这样很简略发生攀比心思,对练习无益。如果跑步时身体痛苦,应该中止,每周还应该至少歇息一天,这更有助于体能康复,防止损害。   

      错误四:步幅过大 俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的脚步越大,速度越快,功率越高。现实却相反,步幅越大,就越可能糟蹋不必要的能量,过为己甚。解决方法:保证迈出的前脚没有呈现“大跃进”,尤其是下坡路更要留意。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。时刻短、起伏较低的摆臀,能够协助你保持步幅正常。 

      错误五:下坡时失控  部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜视点过大,导致脚步太大,身体和速度失控。解决方法:下坡时身体应当略微前倾,选用小碎步。但也切忌身体后仰来反抗重力影响,正确的身形是上身略微向前,削减双脚遭到的冲击力。

      错误六:喝水不够  许多人轻视了跑步时失掉的水分,没有及时弥补,这会导致身体脱水,不光影响练习作用,乃至伤身。解决方法:练习前、练习时和练习后都要恰当喝水。跑步前一小时喝500-700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需求喝180到240毫升水。如果跑步时刻超越90分钟,则需求挑选运动功用饮料,弥补钠、镁等微量元素。跑步之后也要补满足够水分,排出的尿液应该是柠檬色,不然就是水分缺乏。

      错误七:进食过错  许多人疏忽了跑步前、中、后的进食,随意吃东西,疏忽了养分问题,对运动体现和康复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主,为跑步供给能量来源。解决方法:跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐,应挑选赋有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食物,防止运动中消化不良。跑步中也要恰当进食,如果跑了超越90分钟,就需求弥补热量,能够喝运动饮料,或许吃香蕉之类的易消化食物。练习之后也要赶快经过饮食弥补能量,肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原,削减生硬和酸痛。一起,也要弥补适量的蛋白质。 


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